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감동복지

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<TR><TD class=mstyle3 height=60><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><TBODY><TR><TD width=70><IMG alt=웰빙 align=absMiddle src="http://www.mdtoday.co.kr/images/title/md_view_12.gif" width=58 height=23></TD>
<TD><FONT class=sub_sm>[100세 건강] 활기찬 노년을 위해 운동은 선택이 아닌 필수!</FONT>
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<TR><TD class=mstyle5 style="PADDING-LEFT: 2px; LINE-HEIGHT: 180%" height=60>메디컬투데이 강연욱(<A href="mailto:dusdnr1663@mdtoday.co.kr">dusdnr1663@mdtoday.co.kr</A>
) 기자 <br />
입력일 : 2014-01-20 08:39:13 </TD>
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<TR><TD vAlign=top><FONT id=NewsBody style="FONT-SIZE: 14px; LINE-HEIGHT: 160%">［메디컬투데이 강연욱 기자］ <TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 align=center border=0><TBODY><TR><TD><IMG style="BORDER-TOP: #ffffff 1px solid; BORDER-RIGHT: #ffffff 1px solid; BORDER-BOTTOM: #ffffff 1px solid; BORDER-LEFT: #ffffff 1px solid" alt=첨부이미지 src="http://photo.kewa.or.kr/20140123/writeContent.1390449701649.GgJDqkiExZuK5dk.jpeg"><br />
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<TR><TD style="PADDING-BOTTOM: 2px; PADDING-TOP: 2px; PADDING-LEFT: 2px; PADDING-RIGHT: 2px">(사진=메디컬투데이 DB)</TD>
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사람은 나이가 들면서 신체의 기능이 저하되는 노화의 과정을 겪게 된다. 일반적으로 노인들은 노화 과정 중 많은 변화를 겪게 되는데 이로 인해 면역력과 체력이 저하된다.<br />
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현재 고령화시대라는 말이 어색하지 않을 만큼 고령인구가 증가하고 있기 때문에 노인의 신체적·정신적 건강을 위해 그에 맞는 운동을 해야 할 것이다.<br />
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◇ 적절한 운동, 노화 방지와 통증 예방 가능<br />
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규칙적인 운동은 신체적 기능 저하를 예방하고 개선하는데 효과적이다. 노인의 경우 심혈관계, 호흡계 등 많은 운동적 요소에서 낮은 수치를 보이기 때문에 그에 따른 적절한 운동을 해야 한다. 잘못된 운동 방법은 오히려 건강을 악화시키기도 한다. <br />
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노인은 운동 시에 질병의 유무를 확인하고 운동의 안전성을 우선으로 하며 과도한 운동은 피해야 한다.<br />
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활기찬 생활을 하기 위해 어느 정도의 근력과 지구력이 필요하다. 간혹 일상생활이 어려울 정도로 근육이 약해져 있는 경우도 있기 때문이다. 적절한 근력과 지구력을 갖추고 있으면 관절통이나 요통을 줄이고 예방할 수 있다. <br />
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심폐지구력은 에너지 공급능력과 피로회복능력을 키워 줍니다. 대게 충격이 적은 운동이며 이는 대표적 유산소 운동인 ▲걷기 ▲조깅 ▲수영 ▲자전거 타기 등이 있다. 또한 유연성 증대를 위해 스트레칭을 해 주는 것도 도움이 된다.<br />
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노인들은 일상생활을 하거나 운동 중에 넘어져 다칠 위험성이 크다. 이를 방지하기 위해 평형감각이 중요하다. 평소 걸을 때 안정된 자게를 위지하고 천천히 걷도록 연습하는 것이 좋다.<br />
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◇ 운동 시 주의사항<br />
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노인 운동에 있어서 가장 중요한 것은 안전이다. 정지상태에서 급하게 강한 운동이 시작되면 체내의 모든 기관의 급격한 변화가 와 사고의 원인이 되므로 충분한 준비운동으로 운동 적응상태를 만드는 것이 좋다. <br />
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또한 요즘처럼 날씨가 추운 겨울에는 준비운동을 평소보다 오래하고 고령자나 고혈압이 있는 사람은 기온이 상승하고 나서 운동을 하도록 해야 한다. 야외에서 운동을 할 경우 옷을 여러겹 입고 운동에 의해 체온이 상승하면 하나씩 벗는 것이 좋다. <br />
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더불어 매우 더운 날씨에도 격한 운동은 피하는 것이 좋다. 운동을 하면 열이 많이 생산되기 때문에 여름에는 일사병을 일으키기도 하며 특히 습도와 온도가 함께 높을 때 가능성이 더욱 높다. <br />
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압박감으로 매일 무리하게 운동하는 것보다 그날의 신체컨디션에 따라 조절하는 지혜도 필요하다. ▲발열 ▲감기 ▲설사 ▲피로 ▲숙취 ▲부상 등의 경우에는 운동을 삼가하고 가벼운 체조로 마무리 하는 것이 좋다. &nbsp; <br />
메디컬투데이 강연욱 기자(<A href="mailto:dusdnr1663@mdtoday.co.kr">dusdnr1663@mdtoday.co.kr</A>
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<SPAN>&lt;건강이 보이는 대한민국 대표 의료, 건강 신문 ⓒ 메디컬투데이, 무단전재 및 재배포금지&gt;</SPAN>
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